Yogaprogram

I yogatimane våre på mandagar, onsdagar og fredagar kl. 18:30 – 20:00 følgjer vi eit årleg yogaprogram. Dette yogaprogrammet tek utgangspunkt i årstidene og lyset, og korleis dette påvirkar oss som biologiske vesen. Yogaprogrammet gjev harmoniske rammar for personleg vekst og utvikling, og høver særs godt for deg som har yoga som del av livsstilen din. Over tid, ettersom åra går, kan djupe endringar i kropp og sinn fine stad, på eit roleg og trygt vis. Du treng ikkje være fleksibel eller sterk for å byrje her, men vi tilrår at du tek eit av yogakursa våre først som introduksjonskurs. Her kjem du til å lære dei viktigaste teknikkane du kjem til å trenge vidare. Vi bruker Moon Journal-boka i alle yogatimane våre, som eit meditativt rammeverk for personleg vekst og utvikling.

Tekniske timar og sekvenstimar

Mandagar, dei tekniske timane våre, er den beste staden å starte etter eit introduksjonskurs. Her arbeider vi med dei tekniske sidene ved rørslene, altså korleis dei skal gjerast, kvar rørsla kjem fra og kor ho går til. Kva rørsla handler om, og korleis ho flyt gjennom kroppen. Onsdagar og fredagar har vi sekvenstimar, då set vi rørslene saman til mjuke sekvenser, og fokuserer på flyten og samanhengen. Her får du praktisert det du tar lært i dei tekniske timane på mandager. Du melder deg på dei timane som høver for deg. Som alltid er det din kropp som set grensene for det du gjer, alt skal kjennast trygt og godt. Vi vonar at du vil halde fram her hjå oss.

 

Årshjulet

Vi som bur ved 60˚ nord, ser store skilnader i lystilhøva gjennom året. Det er litt av det som gjer det så vakkert her, ikkje sant? Korte vinterdagar, lange sommarnetter og mange, lange skumringstimar. Når vi legg opp yogaprogrammet til å reflektere korleis lyset påverkar oss, vert yogaprogrammet ekstra fint. Du kan lese meir om det lengre nede på sida, og i Moon Journal-boka. Vi bruker årshjulet som ei visuell framstilling av året:

 

  • Den ytterste sirkelen syner ny- og fullmånene i året. Merk at Moon Journal-boka ikkje er ei astrologisk bok, men at det dreier seg om lyset.
  • Den innerste sirkelen syner lysfestene, som følgjer solkalenderen. Det er desse som er så viktige for oss her oppe i nord, med dei store endringane mellom lys og mørke kvart år. Eg har brukt dei neopaganske namna, som er vanlegast no for tida. Yule og Litha er vinter- og sommersolkverv, Ostara og Mabon er vår- og hautjamndøger, og dei andre merker tida halvvegs imellom. Denne kalenderen markerer såleis balansen mellom lys og mørke gjennom året.
  • Den midterste sirkelen syner yogaprogrammet (sjå under) – det vil seie, dei tema vi jobbar med i tida som leier opp til neste lysmarkering. Gjennom eit år vil vi altså ha mogelegheit til å arbeide med alle sidene, eller aspekta ved oss sjølve. Moon Journal publikasjonane er vakre reiskaper til denne prosessen, og vi bruker boka til refleksjon og ettertanke i timane våre.

Kvar månad, i veka som leier opp mot fullmåna, gjer vi fullmånehelsing i yogatimene. Vi oppmodar også til å bruke Moon Journal- boka som hjelpemiddel, både til refleksjon, modning og sjølvutvikling.

Månesyklusen har ulike sider – nymånen høver best for intensjonar, drøyming og planlegging, og fullmånen høver best for gjennomføring, aksjon og avgjerder. Gjennom å lytte til kroppen, naturen og lyset ikring oss, og ikkje minst månen, kan vi bruke desse energiane best mogeleg, og ‘sigle i medvind’.

Når vi gjer månehelsinga kvar månad, vert det ein måte å måle tida på, å merke framgang og endring på. Tid er den aktive ingrediensen i meditasjon 🌛🌝🌜

Vi gjer EBR 3, Chandra Namaskara, Ryggsekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama/meditasjon og avslapping. Spelelista er her.

Eteriske oljer:

Januar er tida for ein ny start. Draumane frå vinteren vert sakte omgjort til idéar, og kreativiteten spirar.

Vi går back to basics med grunnprinsippa i rørsler og pust. Vi kjenner på musklar og balanse, og tek fatt med oppbygging, planlegging og drøyming av det nye året. Om vinteren er vi stivare i kroppen enn om sommaren, og vi respekterer dette. Vi kjenner på rørslerommet, og er gode med oss sjølve.

Kva mål ynskjer du å sette for deg sjølv i år? Dette programmet inneheld EBR1, jordhelsing, Garudasekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama/meditasjon og avslapping. Spelelista er her

 

Eteriske oljer:

Februar/mars er tida for å auke energinivået i både kropp og sinn. Dette er tida for å lage realistiske planar for året.

Dagane vert lengre, og mot slutten av mars kjem vårjamndøger og fører oss inn i sommarhalvåret. Kroppen vert mjukare, og vi kjenner også at styrken og balansen vert betre. Programmet førebur kropp og sinn på lysare dagar og sommar, og leier oss frå den introverte vinteren til den ekstroverte sommaren.

Korleis vil du bruke energien din desse vekene? Dette programmet inneheld EBR2solhelsingPowersekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping. Spelelista er her

Eteriske oljer:

Mars og april er tida for å fokusere den auka energien. Dette er ei tid for å gjere. Det er kreative og aktive dagar.

Naturen kring oss er full av liv, og vi tek oss tid til å fine roen og kjenne etter korleis vi har det.

Korleis kan du arbeide for å oppnå måla dine, samstundes som du set pris på augneblinken? Dette programmet inneheld EBR4, Compassion- sekvensen, Helsing til dei fire vindretningane, ulike asanas/rørsler, pranayama/meditasjon og avslapping. Spelelista er her

Eteriske oljer:

Mai/juni er tida for å nyte vårkjensla, og det fantastiske lyset. Dette er ei tid for gjennomføring, og for meistring.

Sommersolkverv står for døra, med lange, lyse netter. Vi nyt kjensla av dei styrka musklane, den stødigare balansen og den rolegare pusten. Tryggleik og erfaring fyller kroppen no, og vi slappar av etter kraftfulle rørsler.

Kva ønskjer du deg for deg sjølv resten av året?  Vi gjer EBR2, Solhelsingar eller Natarajasanasekvens, og Vitalitetssekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping. Spelelista er her

Eteriske oljer:

Juli og august er ferietid, og tid for å kjenne at vi er godt planta på jorda. Vi kviler i solvarmen.

Det er høgsommar og alt modnast ikring oss. Vi tek oss tid til å kjenne at vi modnast inni også. Personleg vekst og utvikling er noko som skjer med alle, men gjennom yoga får vi gode reiskap til å styre denne utviklinga.

Korleis vil du føle deg? Vi gjer EBR5, og Prithvi Namaskara (jordhelsinga), Grudasekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping. Spelelista er her.

 

Eteriske oljer: lavendel, palmarosa og rosetre.

August/september er semesterstart, attende til jobb etter ferie, den første byrjinga på hausten. Det er ei tid for resultat, og for takksemd.

Jorda gjev rikeleg av avlingar. Modninga når nye høgder, vi ser tydelege resultat frå det vi sådde tidlegare på året. Det går mot haustjamndøger, og den ekstroverte delen av oss trekk seg attende, slik at den introverte delen kan få kome til i vinterhalvåret.

Vi kjenner at kroppane våre byrjar å trekke seg litt saman, samstundes som det vert litt færre lystimar kvar dag.

Korleis vil du bruke energien din dei neste vekene? Vi gjer EBR8, Helsing til dei fire vindretningane, Natarajasanasekvens, ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping. Spelelista er her.

Eteriske oljer: lavendel, grapefrukt, sedertre, kardemomme, isop og cade.

I september og oktober lagrar vi solvarme og energi til vinteren. Haustjamndøger er forbi, og vi går inn i mørketida. Dette er ei fin tid for indre refleksjonar, erfaring og visdom.

Veret vert kaldare, kveldane kjem tidlegare, og verda ikring oss er i endring. Hausten er tida for indre vekst, for modning og refleksjon. Det er tida for å gje slepp på gamalt, for å legge frå oss ting som ikkje lenger er nyttige. Kropp og sinn gjer seg klare for vintermodus, og det er ei god tid til å balansere immunforsvar og forebyggje stress.

Kva lærer du om deg sjølv? Vi gjer EBR1, Suryia Namaskara (solhelsingar) eller Compassionsekvens, ryggsekvens og ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping. Her finn du spelelista

Eteriske oljer: sitron, eucalyptus, timian, vetyvert, patchouli, plai og tea tree

I november og desember tek vi oss tid til å stå stille og kjenne etter. Dette er tida vi har minst energi i heile året, så vi kviler og tek vare på oss sjølve.

Her er vi inne i dei mørkaste dagane, før vintersolkverv og løfte om sommar kjem att. Vi trekk innover til det djupaste i oss sjølve. Aksepterer heile oss, slik vi er. Dette er det perfekte yogaprogrammet til å leie deg gjennom julestria, og inn i det nye året.

Korleis har du vore god med deg sjølv i år? Vi gjer EBR4, Druhva Namaskara og tre-sekvensar, ulike asanas/rørsler, pranayama og avslapping.  Her er spelelista.

 

Eteriske oljer: Appelsin, myrra og virak.